Kvalitní spánek? Zjistěte, jak zajistit plnou regeneraci

Není náhodou, že spánku věnujeme až třetinu svého života. Právě během nočního odpočinku se náš organismus regeneruje a posiluje, zpracovává a vstřebává nové informace a také reguluje emoce, aby znovu získal rovnováhu. Abyste si dopřáli kvalitní spánek, nemusíte sahat po lécích. Zjistěte, jak zvýšit kvalitu svého spánku zaváděním zdravých návyků a péčí o správné vybavení ložnice.

Proč je kvalitní spánek důležitý?

Kvalita a hygiena spánku jsou klíčové pro naše zdraví a dlouhověkost. Optimální délka nočního odpočinku pro dospělého člověka se pohybuje od 6 do 9 hodin, zásadní však je, aby byl spánek kvalitní.

Noční odpočinek je nezbytný pro mnoho procesů probíhajících v těle, jako je látková výměna, regenerace poškozených tkání nebo růst. Během spánku mozek zpracovává informace a konsoliduje paměť, což umožňuje upevňování nových znalostí. Nedostatek spánku proto může vést k horší náladě, snížené imunitě a horší koncentraci.

Správná příprava na zdravý spánek

Dobrý a kvalitní spánek je z velké části otázkou návyků, díky nimž váš organismus plně využije potenciál nočního odpočinku. Nezáleží na tom, zda vstáváte za úsvitu, nebo raději chodíte spát pozdě – důležitá je pravidelnost. Pro zajištění dobré kvality spánku vstávejte a choďte spát v podobnou dobu, a to i ve dnech pracovního volna, a vyhněte se dlouhému zdřímnutí během dne. Patnáctiminutový odpočinek vám umožní regeneraci a neztíží noční usínání.

Těsně před spaním vysaďte alkohol a kofein a poslední, nejlépe lehce stravitelné jídlo, snězte ideálně asi dvě hodiny před ulehnutím do postele. Čas těsně před spaním se snažte trávit mimo obrazovky, tedy bez chytrého telefonu, notebooku nebo televize. Světlo, které vyzařují, narušuje vylučování melatoninu, hormonu zodpovědného za dobrý spánek. Nočnímu odpočinku prospívá teplá koupel, bylinkový čaj a klasické knihy.

[product category_id="17" limit="10" slider="true"]

Vhodné podmínky v ložnici

Neméně důležité než návyky jsou podmínky, ve kterých spíte, tedy správná příprava ložnice. Lépe si odpočinete v tlumeném a uspořádaném prostředí bez zbytečných rušivých vlivů. Jedním z největších rušitelů je světlo, proto by ložnice měla umožňovat dostatečné zatemnění bez ohledu na denní dobu. V tomto ohledu vám pomohou venkovní či vnitřní rolety nebo speciální zatemňovací závěsy. Stejně důležitá je teplota, která by neměla být příliš vysoká, proto je vhodné ložnici před spaním vyvětrat. Optimální teplota pro zdravý spánek je cca 18–20 °C. Odpočinek může zkomplikovat také suchý vzduch, proto je v takovém případě vhodné zvážit zvlhčovač vzduchu. Optimální vlhkost v ložnici by se měla pohybovat kolem 50 %.

Kvalitní spánek a výběr matrace

Pro kvalitu spánku je klíčová ložnice a v ní postel, o jejímž pohodlí rozhoduje správně zvolená matrace. Dbejte na to, aby byla přizpůsobena vaší výšce a váze a poskytovala správnou oporu páteři ve všech jejích částech. Měla by se přizpůsobit tělu a zajistit pohodlné vstávání a uléhání, což úzce souvisí s její tloušťkou a tvrdostí. V obchodě MyBed.pl najdete mnoho modelů matrací různých typů, které se liší materiálem, konstrukcí i velikostí, s důrazem na ergonomické a hypoalergenní vlastnosti. Díky popisům a radám zjistíte, jak vybrat optimální matraci pro své potřeby a zajistit si tak kvalitní spánek každou noc.

[product category_id="5" limit="10" slider="true"]